今月のトレーニング全12動画
自宅で簡単にできる筋トレ
ボーカリストのためのトレーニング動画を毎月1本ずつ公開してきました。今月号が最後となり、全12本(1年分)が公開されています。
わざわざジムに通わなくても、体力や筋力に自信がなくても、毎月1つのトレーニングを中心に毎日コツコツ積み重ねる！歌の練習もトレーニングも、量より質！質より頻度！良いことも悪いことも頻度が高いほど定着します。時間がない人でも、毎日10分のトレーニング習慣を身に付けましょう。
2月のトレーニング
今月は体幹を中心に広い範囲の筋肉をまとめて鍛えるトレーニングを紹介します。
初級、中級、上級と強度は3段階あるので、ご自分の筋力に合わせてステップアップしてください。
このトレーニングでは腕や足も使いますが、基本は体幹(腹筋や背筋)です。体幹が弱いと余計に手足に負担がかかります。上体を崩さないで出来ない人はVol.1と2のトレーニング動画を参考に、まずは体幹を鍛えましょう。
1年間のトレーニングメニュー
【3月のトレーニング Vol.1】片足立ちで体幹を鍛えよう
【4月のトレーニング Vol.2】プランクで体幹を鍛えよう
【5月のトレーニング Vol.3】骨盤の歪みをとる
【6月のトレーニング Vol.4】横隔膜ストレッチ
【7月のトレーニング Vol.5】背中のストレッチ
【8月のトレーニング Vol.6】猫背・肩こり解消ストレッチ
【9月のトレーニング Vol.7】腸腰筋トレーニング
【10月のトレーニング Vol.8】腹筋トレーニング～初級編～
【11月のトレーニング Vol.9】スクワット
【12月のトレーニング Vol.10】腹筋トレーニング～クランチ～
【1月のトレーニング Vol.11】背筋トレーニング
【2月のトレーニング Vol.12】体幹強化トレーニング
すべての簡単トレーニング動画
★ご自身の体力に合わせて回数などは調整してください。筋力の弱い人はストレッチ(vol.3～6)を中心に行ってください。
★継続することを第一に考え、初心者でも手軽に出来るトレーニングを紹介しています。1年間かけてバランスよく体を整えるメニューになっていますので、各トレーニングを1ヶ月続けて行ってください。
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